Інтенсивне тренування

Day 1

Інтенсивний Duration 44 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbells

Додано Osvaldas Rubavičius

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Overhead Stretch + Toe Touch

25 секунд

Torso Twists

25 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

25 секунд

High Knee Pulls

25 секунд

Toe Touch Kick Right

25 секунд

Toe Touch Kick Left

25 секунд

Jumping Jacks

25 секунд

Squats

25 секунд

Lunges

25 секунд

Butt Kickers

25 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

X Burpees

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Thigh Slap + Touchdown

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 4: 4 раунди

Sidewinder Mt Climbers

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

High Knees

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Water Break

1 хвилина

Набір номер 7: 4 раунди

Squat Jumps

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 8: 4 раунди

3,2,1 Lunges

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 9: 4 раунди

Burpee Hold

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 10: 4 раунди

Pop Squats

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Water Break

1 хвилина

Набір номер 12: 2 раунди

Squat With Weight

1 хвилина

Lunge With Weight

1 хвилина

Набір номер 13: 2 раунди

Deadlifts

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Набір номер 14: 2 раунди

Calf Raises

1 хвилина

Pulse Squats

1 хвилина

Набір номер 15: 2 раунди

Weighted Bridge

1 хвилина

Kneeling Hamstring Pulls

1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд

Toe Touch

20 секунд

Inside Thigh Stretch Left

20 секунд

Inside Thigh Stretch Right

20 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунд

Calf Stretch Left

20 секунд

Calf Stretch Right

20 секунд

Cobra

20 секунд

Child's Pose

20 секунд

Shell Stretch

20 секунд

Deep Glute Stretch Left

20 секунд

Deep Glute Stretch Right

20 секунд

Pigeon Leg Left

20 секунд

Pigeon Torso Stretch

20 секунд

Pigeon Leg Right

20 секунд

Pigeon Torso Stretch

20 секунд

Пов'язані тренування

21 хвилин, Середній

11 хвилин, Середній

16 хвилин, Середній

14 хв 30 сек, Початковий

Week 1 - Monday

Week 1 - Monday

45 хв 19 сек, Середній

25 хв 30 сек, Середній

Rep Fitness Colorado Barbell

Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Тренування з однаковим обладнанням

26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]

26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]

26 хв 30 сек, Середній

Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]

Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]

24 хв 23 сек, Середній

Standing Pilates Bar Workout : The Ultimate Total-Body Routine

Standing Pilates Bar Workout : The Ultimate Total-Body Routine

16 хв 36 сек, Середній

Preacher Curl EZ Bar Wide Grip : AI Workout

Preacher Curl EZ Bar Wide Grip : AI Workout

1 хвилина, Середній

28 Day Pilates Bar Challenge: Day 1

28 Day Pilates Bar Challenge: Day 1

13 хв 46 сек, Середній

Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]

Barbell Complex Follow Along Workout [ 20 Minutes ]

24 хв 22 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout

Інтенсивний

19 хв

Lower Body

Day 2

Інтенсивний

36 хв

Upper Body

Dumbbells

Day 3

Інтенсивний

49 хв

Core

Day 4

Інтенсивний

41 хв

Arms

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Середній

30 хв

Full Body

Kettlebells

Plan 37 Extra - Upper Body

Середній

8 хв

Shoulders

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло