Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Day 3

Інтенсивний   49 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    Додано Osvaldas Rubavičius
Day 3
Теги
Тренування для преса та ядра
Опис

HIIT Cardio and Abs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
High Knee March
30 секунд
Slow Butt Kickers
30 секунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунд
Lunge Jacks
30 секунд
Up And Overs
30 секунд
Sumo Squat Kicks
30 секунд
Warrior Lunges
30 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Jump Squat + Front Kick
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump Squat + Front Kick
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Jacknife Crunch
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Jacknife Crunch
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Split Jump Burpee
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Split Jump Burpee
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank In And Outs
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank In And Outs
20 секунд
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Water Break
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Gorilla Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Gorilla Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Back Bow
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Back Bow
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Rocket Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Rocket Squats
20 секунд
Rest
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Switchfoot Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Switchfoot Jumps
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Hip Raise
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Hip Raise
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Water Break
30 секунд

Набір номер 9: 2 раунди
Heel Taps + Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Heel Taps + Jump
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Toe Touch Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Toe Touch Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 2 раунди
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Swimmers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Swimmers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 11: 2 раунди
Runners Left
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Runners Right
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Reverse Crunch
20 секунд
Rest
10 секунд
Reverse Crunch
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Up And Out Jacks
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Twisted Climbers
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Heel Tap Jumps
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Walkdown + Back Bow
40 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд
Lean Stretch Left
30 секунд
Lean Stretch Right
30 секунд
Reach Ground
30 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд
Knee Over Twist Left
30 секунд
Knee Over Twist Right
30 секунд
Toe Touch
30 секунд
Yoga Stretch
30 секунд
Deep Glute Left
30 секунд
Deep Glute Right
30 секунд

Пов'язані тренування

HIIT
HIIT
18 хв 35 сек, Інтенсивний
HIIT
HIIT
20 хв 10 сек, Середній
Cardio & Core
Cardio & Core
7 хв 30 сек, Середній
Day 2: Cardio HIIT
Day 2: Cardio HIIT
16 хвилин, Середній
Hiit
Hiit
42 хв 20 сек, Інтенсивний
Quick HIIT
Quick HIIT
19 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Absolutely Amazing Abs

Absolutely Amazing Abs

Середній 32 хв  
Core   Exercise Mat
Core Celebration

Core Celebration

Середній 30 хв  
Core   Exercise Mat
Day 2

Day 2

Інтенсивний 36 хв  
Upper Body   Dumbbells
Aaargg! Walk the Plank!

Aaargg! Walk the Plank!

Середній 7 хв  
Core   No Equipment
Day 3 And 37 - Abs And Upper Body Strength Training

Day 3 And 37 - Abs And Upper Body Strength Training

Середній 31 хв  
Shoulders   Dumbbells
Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Середній 30 хв  
Full Body   Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно