Тренування для початківців

Lower Half

Початковий Duration 32 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: BOSU, Stability Ball

Додано Natasha Noneya

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на босу-м'ячі Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 хвилина

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Foot Taps

1 хвилина

Basketball Shots

Basketball Shots

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Burpees

1 хвилина

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 секунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 хвилина

Cross Jacks

1 хвилина

Walking Squats

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

1 хвилина

Ball Leg Lifts

1 хвилина

Пов'язані тренування

Lower body + Core

Lower body + Core

14 хв 10 сек, Середній

10 хвилин, Середній

7 хв 15 сек, Середній

19 хв 30 сек,

6 хв 40 сек, Початковий

24 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

LWS + ISG Stabi

LWS + ISG Stabi

26 хв 30 сек, Середній

Balance Essentials

Balance Essentials

36 хвилин, Середній

Fenergo Session 4

Fenergo Session 4

40 хв 50 сек, Середній

Core In 30 Mins

Core In 30 Mins

30 хвилин, Середній

Fenergo Session 3

Fenergo Session 3

40 хв 40 сек, Середній

9 хв 20 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Bosu Home Gym Equipment

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло