Partner Power - KC

A boxercise workout for two people using boxing pads. One person holds the pads while the other person punches into the pads. Each boxing round is done twice - one person punches for the first round then swaps the pads the the second person punches for the second round then both people do the minute of bodyweight exercises between the boxing rounds. If anything is unclear just ask me :-)

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Jab-duck-hook-uppercut

1 хвилина

High Knees Into The Pads

30 секунд

Rest

10 секунд

Jab-duck-hook-uppercut

1 хвилина

Right Knees

30 секунд

Left Knees

30 секунд

Transition

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Mountain Climbers

1 хвилина

Put The Pads Back On

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Punch-burpee Pyramid

1 хвилина

Rest

10 секунд

Punch-burpee Pyramid - Reverse

1 хвилина

Rest

10 секунд

Split Squat Hooks - Left

30 секунд

Split Squat Hooks - Right

30 секунд

Transition

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Squat Jumps

30 секунд

Dynamic Lunges

30 секунд

Put The Pads Back On

20 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Punch-uppercut

1 хвилина

Get Down To The Floor

5 секунд

C Curve Punches Into The Pads

1 хвилина

Get Up

5 секунд

Punch-uppercut

1 хвилина

Get Down To The Floor

5 секунд

Crunch Punches Into Pads

1 хвилина

Get Up

5 секунд

Straight Punches

15 секунд

Straight Punches - Faster

15 секунд

Straight Punches -faster!

15 секунд

Straight Punches As Fast As You Can!

15 секунд

Transition

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Bicycle Abs

30 секунд

Straight Leg Bicycle Abs

30 секунд

Пов'язані тренування

Boxing

32 хвилин, Середній

30diff2

30 хвилин,

Partner Boxing

44 хв 20 сек, Інтенсивний

Kickboxing

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Basic Boxing

16 хв 30 сек, Середній

Boxing Pad Session

12 хв 35 сек, Середній