Середнє тренування

Training #1

Середній Duration 19 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench

Додано Myesa Phillips

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Jumping Jacks

40 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 хвилина

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Rest

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Dumbbell Fly

1 хвилина

Transition

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Push-Ups

1 хвилина

Transition

10 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Overhead Press

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

11 хв 30 сек, Початковий

9 хвилин, Середній

17 хв 30 сек, Середній

Other Upper Body

Other Upper Body

10 хвилин, Середній

10 хвилин, Середній

8 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

21 хв 46 сек, Інтенсивний

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Front, Back, Side-to-Side

Середній

25 хв

Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

Morning Healing Yoga

Середній

13 хв

Back

Exercise Mat

Daily Kegels

Початковий

5 хв

Stretch after Treadmill

Початковий

5 хв

Legs

Wall, Exercise Mat

10-Min Fat Blaster!

Інтенсивний

10 хв

Core

Dumbbells, Exercise Mat

7 Min Abs

Середній

8 хв

Full Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло