Інтенсивне тренування

Asylum 2 - Upper Elite

Інтенсивний Duration 56 хвилин

Додано Bonita M

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Overhead Jacks

1 хвилина

Straight Arm Jacks

1 хвилина

Jump Rope

1 хв 30 сек

Shoulder Tap- Tap Outs

1 хвилина

Bicep Jacks

1 хвилина

Jump Rope

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 1 раунд

Stretching

3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Wide Push Up

30 секунд

Basic Push Up

30 секунд

Rest/ Grab Weights

30 секунд

Chest Press Twist

45 секунд

Alternate Bicep Curls

45 секунд

Overhead Press

30 секунд

Tricep Press

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Wide Basic Push Ups

1 хв 10 сек

Rest/ Grab Weights

30 секунд

Single Leg Chest Press Twist

1 хвилина

Lower 90 Bicep Curl

30 секунд

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 секунд

Lower 90 Bicep Curl

30 секунд

Single Arm Over Head Press Right

30 секунд

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 секунд

Single Arm Tricep Press Right

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Push Up Tap Out

1 хвилина

Grab Weights

30 секунд

Double Leg Chest Press Twist

1 хвилина

Upper 90 Bicep Curl

35 секунд

Split Lunge Agility In Ladder

45 секунд

Upper 90 Bicep Curl

35 секунд

Single Arm Overhead Press Left

30 секунд

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 секунд

Single Arm Tricep Press Left

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 хвилина

Grab Weights/ Rest

30 секунд

Chest Fly Push Press

1 хв 30 сек

Dual Hammer Curl

35 секунд

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 секунд

Tricep Push Up Jacks

35 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Single Arm Push Ups

1 хв 15 сек

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 хв 30 сек

Upright Row/wide Hammer Curl

50 секунд

Tricep Dips

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Alternate Single Arm Push Ups

1 хв 5 сек

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 хв 30 сек

Upright Row/ Deltoid Raise

50 секунд

Tricep Pike Ups

50 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Wide Push Up

35 секунд

Alternate Bicep Curl

30 секунд

Overhead Press

30 секунд

Upright Row

30 секунд

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 хв 30 сек

Narrow Hammer Curls

30 секунд

Overhead Push Press

30 секунд

Alternate Upright Rows

30 секунд

Tricep Push Ups

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Cool Down Stretch

3 хв 30 сек

Пов'язані тренування

27 хв 15 сек,

29 хв 15 сек, Інтенсивний

19 хвилин, Інтенсивний

Full Upper body

Full Upper body

1 год 16 хв, Середній

1 година, Середній

Upper Body Crazy

Upper Body Crazy

31 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Drop & give me 20!

Інтенсивний

19 хв

Full Body

Exercise Mat

P90x Chest And Back

Інтенсивний

49 хв

Asylum Strength

Інтенсивний

37 хв

P90X - Shoulders & Arms

Інтенсивний

43 хв

Asylum Strength

Інтенсивний

39 хв

Asylum Speed And Agility

Інтенсивний

42 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло