Інтенсивне тренування

Week 2

Інтенсивний Duration 29 хвилин

Додано Liz Ramsey

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Quad Stretches

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Side Stretch

15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 секунд

High Knees

15 секунд

Star Jumps

15 секунд

Rapid Punches

15 секунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

15 секунд

Power Punches

15 секунд

Butt Kickers

15 секунд

Army Crawls

15 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

Squat Pulses

30 секунд

Rest

10 секунд

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 секунд

Rest

10 секунд

Reverse Lunges

30 секунд

Rest

10 секунд

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунд

Rest

10 секунд

Donkey Whips

30 секунд

Rest

10 секунд

Alternating Fire Hydrants

30 секунд

Rest

10 секунд

Froggy Jumps

30 секунд

Rest

10 секунд

Side Lunges

30 секунд

Rest

10 секунд

Right Split Jumps

Right Split Jumps

15 секунд

Rest

10 секунд

Left Split Jumps

Left Split Jumps

15 секунд

Rest

10 секунд

Butt Lifts

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Bicycle Abs

30 секунд

Rest

10 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Leg Lifts

30 секунд

Rest

10 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Plank

20 секунд

Rest

10 секунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

10 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Rest

10 секунд

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

90 Lat Stretch

15 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 секунд

Chest Stretch

1 хв 30 сек

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

15 секунд

Пов'язані тренування

18 хв 5 сек, Середній

2 хв 15 сек, Середній

Full Body Starter

Full Body Starter

17 хв 30 сек, Початковий

All Body Work Out

All Body Work Out

20 хвилин, Середній

Arms, Legs, and Abs!

Arms, Legs, and Abs!

13 хвилин, Середній

Gettin' Started!

Gettin' Started!

6 хв 5 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ring the BELLS!

Середній

30 хв

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Tabata

Інтенсивний

27 хв

Booty Bootcamp

Інтенсивний

25 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

20x13 Full Body Test

Середній

20 хв

Shoulders

Exercise Mat

Lets Do Some Bootcamp!

Інтенсивний

41 хв

Traveling Toner (Full Body, No Equipment Needed)

Інтенсивний

45 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло