Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Ring the BELLS!

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Barbell, Box / Step

Ring the BELLS!
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі
Опис

Prepare to ring the bells (dumbbells that is) after a nice warm up to get the blood moving. This full body dumbbell workout is a great way to promote muscle mass while burning enough cals to keep the fat off. Ring the BELLS! is sure to get you in that holiday spirit, feeling toned & toasty! Be sure to have a set of dumbbells or soup cans handy.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Overhead Press
Overhead Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 хвилина
Rest
Rest
35 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Chest Press
Chest Press
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
1 хвилина
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 хв 30 сек
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Workout Discussion

18 Jun
Very good workout, arms are aching the day after!
15 May
Very good one!
08 Dec
very cool!

З'являється в

strength
Сила
cardio
Кардіо

Пов'язані тренування

Bells and Muscles
Bells and Muscles
19 хв 40 сек, Початковий
Lean Up!
Lean Up!
31 хвилин, Середній
Body Blast Basics
Body Blast Basics
20 хвилин, Середній
Full Body Bells
Full Body Bells
20 хвилин, Середній
Bells Galore: Upper
Bells Galore: Upper
23 хв 20 сек, Середній
My New Dumbbells
My New Dumbbells
9 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 хв 34 сек, Середній
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 хв 24 сек, Інтенсивний
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
27 хвилин, Середній
Circuit 1
Circuit 1
36 хвилин, Інтенсивний
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 хв 57 сек, Інтенсивний
Cross Fit
Cross Fit
40 хв 35 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Front, Back, Side-to-Side

Front, Back, Side-to-Side

Середній 25 хв  
Shoulders   Wall, Barbell, Dumbbells
Drop & give me 20!

Drop & give me 20!

Інтенсивний 19 хв  
Full Body   Exercise Mat
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Інтенсивний 20 хв  
Full Body   Exercise Mat
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Quick Cardio Crunch

Quick Cardio Crunch

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Середній 27 хв  
Arms   Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно