Тренування для початківців

Hard Time

Початковий Duration 36 хвилин

Додано Aidan Einstein

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

15 секунд

Small Reverse Arm Circles

15 секунд

Large Forward Arm Circles

15 секунд

Large Reverse Arm Circles

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Fold Forward

30 секунд

Standing Backbend

Standing Backbend

30 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Quad Stretches

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Jumping Jacks

45 секунд

Fold Forward

30 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Leg Lifts

45 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 секунд

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 секунд

Tippy Toes

1 хвилина

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 хв 30 сек

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

Supermans

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Push-Ups

1 хв 30 сек

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 секунд

Plank

45 секунд

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 секунд

Rest

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Bird Dog

1 хвилина

Locust Pose

1 хвилина

Cat Cow

1 хвилина

Supermans

1 хвилина

Floor Bridge

1 хвилина

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунд

Quad Stretches

30 секунд

Side Bends

30 секунд

Fold Forward

30 секунд

Пов'язані тренування

17 хв 30 сек, Середній

25 хв 40 сек, Початковий

30 хв 5 сек, Початковий

11 хв 38 сек, Середній

15 хв 30 сек, Середній

31 хв 5 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner BlastOFF!

Початковий

15 хв

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Arms & Belly

Початковий

36 хв

Yoga Refreshing Backbends

Початковий

21 хв

Yoga

Exercise Mat

Pure Cardio: Burn Fat not Muscle

Середній

34 хв

Simple Yoga Stretches

Початковий

17 хв

Yoga

Exercise Mat

Shed & Sculpt

Початковий

30 хв

Legs

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло