Середнє тренування

Power

Середній Duration 31 хвилин

Додано Adam R

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Line Steps

30 секунд

Side Shuffles

30 секунд

Rest

10 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

Arm Pumps

30 секунд

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

30 секунд

Toe Touch Single Arm

30 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

15 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 секунд

Rest

5 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Hammer Curls

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 4: 4 раунди

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 секунд

Rest

5 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 6: 4 раунди

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунд

Rest

5 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 секунд

Chest Stretch

30 секунд

Пов'язані тренування

30 хв 5 сек, Початковий

27 хв 30 сек, Середній

14 хв 55 сек, Середній

37 хв 14 сек, Інтенсивний

25 хв 30 сек,

10 minutes work-out

10 minutes work-out

10 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Weights Circuit Program

Середній

33 хв

Lower Body

Box / Step, Dumbbells

Peripheral POWAH!

Середній

20 хв

Legs

Jump Rope, Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

15 Min Core Booster Abs

Середній

15 хв

Core

No Equipment

Aaron's Death-a-thon

Інтенсивний

31 хв

Dumbbell Muscle Blaster

Середній

27 хв

Arms

Dumbbells

The Strength Train

Середній

16 хв

Full Body

Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло