Середнє тренування

Power

Середній Duration 31 хвилин

Додано Adam R

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Line Steps

30 секунд

Side Shuffles

30 секунд

Rest

10 секунд

Jumping Jacks

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунд

Arm Pumps

30 секунд

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

30 секунд

Toe Touch Single Arm

30 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунд

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

15 секунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 секунд

Rest

5 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Hammer Curls

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 4: 4 раунди

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 секунд

Rest

5 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 секунд

Rest

5 секунд

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 6: 4 раунди

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунд

Rest

5 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 секунд

Chest Stretch

30 секунд

Пов'язані тренування

30 хв 5 сек, Початковий

55 хв 50 сек, Інтенсивний

37 хв 14 сек, Інтенсивний

25 хв 30 сек,

17 хв 30 сек, Середній

58 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Front, Back, Side-to-Side

Середній

25 хв

Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

Pilates Power

Середній

33 хв

Natural Booty Pops

Середній

16 хв

Lower Body

No Equipment

Wicked Weights

Середній

20 хв

Shoulders

Dumbbells, Barbell

Extended Strength

Інтенсивний

26 хв

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний

7 хв

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло