Середнє тренування

Keep It Up

Середній Duration 47 хвилин

Додано Janine Nijs

Опис

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 секунд

Right Side Lunge Stretch

Right Side Lunge Stretch

15 секунд

Left Side Lunge Stretch

Left Side Lunge Stretch

15 секунд

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 секунд

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 секунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунд

Jumping Jacks

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Burpees

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 хвилина

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 хвилина

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 хвилина

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Dumbbell Calve Raises

1 хв 30 сек

Overhead Press

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Step Ups

1 хвилина

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 хвилина

Leg Raises

1 хвилина

Bicycle Legs

1 хвилина

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 хвилина

Sit-Ups

1 хвилина

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунд

Child's Pose

30 секунд

Пов'язані тренування

30 хв 35 сек, Початковий

4 хв 55 сек, Початковий

Full Body And Stretching

Full Body And Stretching

7 хв 25 сек, Середній

1 год 15 сек, Інтенсивний

17 хв 5 сек, Середній

My Start Begins Here

My Start Begins Here

28 хв 30 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Weights Circuit Program

Середній

33 хв

Lower Body

Box / Step, Dumbbells

Ring the BELLS!

Середній

30 хв

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Insane Arms (p90x Arms)

Інтенсивний

40 хв

Muscle Memory

Середній

35 хв

Full Body

Dumbbells

Half-Time Full-Body

Середній

30 хв

Full Body

Dumbbells

Stoney Man 2

Середній

47 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло