Phase 1

Twice a week. Weeks 1-4 do12-15 reps. Weeks 5-8 do 8-12 reps with much heavier weights. Do all three exercises in a triad then rest for 90 secs. Repeat triad 1-2 times. Then do next triad

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Bench Press

2 хвилин

Deadlifts

2 хвилин

Pull-ups

2 хвилин

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 2: 3 раунди

Leg Press

2 хвилин

Dumbbell Bent Over Rows

2 хвилин

Standing Dumbbell Lunges

2 хвилин

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 3: 3 раунди

Cuban Press

2 хвилин

Seated Calf Raise

2 хвилин

Crunches

2 хвилин

Rest

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

3 Times A Week

2 хв 42 сек, Середній

Full Body

32 хв 39 сек, Середній

Weights

27 хвилин, Середній

HardCore.

8 хвилин, Інтенсивний

Tuesday 1

36 хв 9 сек, Середній

Monday

15 хвилин, Середній