Тренування для початківців

(RT)Feb.27.26

Початковий Duration 10 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Chair, Exercise Mat, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Додано персональним тренером Ömer Köseoğlu

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування на стільці Тренування з еспандером Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 повторення

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунд

20 секунд

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 секунд

20 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

One Arm Band Row (R)

One Arm Band Row (R)

30 секунд

One Arm Band Row (L)

One Arm Band Row (L)

30 секунд

Towel Standing Chest Press

Towel Standing Chest Press

30 секунд

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

30 секунд

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

30 секунд

Shoulder External Rotation (R)

Shoulder External Rotation (R)

30 секунд

Shoulder External Rotation (L)

Shoulder External Rotation (L)

30 секунд

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

2x5kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Goblet Box Squats

Goblet Box Squats

8 повторення

Tempo / no weights / small box+3 riser

Набір номер 5: 1 раунд

StrengthErg Leg Press

StrengthErg Leg Press

10 повторення

StrengthErg Seated Row

StrengthErg Seated Row

10 повторення

StrengthErg Chest Press

StrengthErg Chest Press

10 повторення

Пов'язані тренування

16 хв 58 сек, Середній

7 хв 50 сек, Початковий

28 хв 8 сек, Середній

14 хв 10 сек, Середній

33 хв 40 сек,

13 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.