Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Express Bal Pomp

Початковий   20 хвилин

Цільові зони: Kern

Обладнання: Stabiliteitsbal, Halters

Express Bal Pomp
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом Тренування зі штангою
Опис

Pak je stabiliteitsbal en maak je klaar voor een snelle full-body pomp! Deze express workout is ontworpen om kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen van top tot teen op te bouwen. Nieuw in het gebruik van een stabiliteitsbal of gewichten? Begin licht en focus op vorm. Voel je sterk? Verhoog het niveau met zwaardere gewichten en ga voor die extra burn. Noteer je gewichten en herhalingen, en keer regelmatig terug naar deze routine om je vooruitgang te zien.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Cardio Opwarming
❤️ Помірне (Зона 2)
Cardio Opwarming
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд
Squats met Bal Reiken
Squats met Bal Reiken
30 секунд
Overhead Squat met Bal
❤️ Помірне (Зона 2)
Overhead Squat met Bal
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Bal Crunches
❤️ Помірне (Зона 2)
Bal Crunches
30 секунд
Oblique Bal Crunches
❤️ Помірне (Зона 2)
Oblique Bal Crunches
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Ab Bal Heffen
❤️ Помірне (Зона 2)
Ab Bal Heffen
30 секунд
Bal Voet naar Hand Pass
❤️ Помірне (Зона 2)
Bal Voet naar Hand Pass
30 секунд
Rust
Rust
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Bal Front Squats
❤️ Помірне (Зона 2)
Bal Front Squats
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Pullovers op Bal
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Pullovers op Bal
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Stabiliteitsbal Incline Press
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Stabiliteitsbal Incline Press
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Bal Plank Pikes
❤️ Помірне (Зона 2)
Bal Plank Pikes
40 секунд
Rust
Rust
30 секунд

З'являється в

locale_nl_abs & core
Прес та ядро
locale_nl_full body
Все тіло
locale_nl_strength
Сила
locale_nl_toning
Тонізація

Пов'язані тренування

Bal Het Uit
Bal Het Uit
13 хв 55 сек, Початковий
Op de Bal!
Op de Bal!
8 хвилин, Середній
Ab-bal-litie
Ab-bal-litie
16 хв 45 сек, Інтенсивний
Ballin' Plezier
Ballin' Plezier
30 хв 12 сек, Середній
Beginner Bal Sessie
Beginner Bal Sessie
14 хв 40 сек, Початковий
Een Bal Hebben!
Een Bal Hebben!
26 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Taille Trimmer
Taille Trimmer
20 хвилин, Середній
Bal Werk: Core & Rug
Bal Werk: Core & Rug
20 хвилин, Початковий
Hard Core Express
Hard Core Express
10 хвилин, Інтенсивний
Bal en Bellen
Bal en Bellen
14 хвилин, Інтенсивний
BFF: Bal Fitness Fix
BFF: Bal Fitness Fix
12 хвилин, Середній
Bal Blaster
Bal Blaster
40 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно