Billen+Core Uitdaging

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Hardlopers Lunges

30 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Snelle Voeten

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Plyo Jacks

30 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Aangepaste Burpees

45 секунд

Elleboog naar Knie

30 секунд

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Volledige Plank met Beenheffingen

30 секунд

Rust

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Squats

30 секунд

Rust

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Schaar Kruis Crunches

30 секунд

Rust

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Plyo Lunges

30 секунд

Rust

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Pogo Sprongen

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Snowboard Sprongen

40 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Wijdbeense Sit-Ups

30 секунд

Rust

15 секунд

Squat Pulses

30 секунд

Rust

15 секунд

V-Ups en Roll-Ups

30 секунд

Rust

15 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Squat Sprongen

30 секунд

Rust

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Dubbele Been Stretch

20 секунд

Brede Been Stretches

35 секунд

Zittende Been Stretch

30 секунд

Liggende Hamstring Stretches

45 секунд

Draad door de Naald Stretch

40 секунд

Lijk

25 секунд

Пов'язані тренування

Onderlichaam HIIT

20 хв 5 сек, Інтенсивний

Geen Slungelen!

10 хв 15 сек, Інтенсивний

Cardio Achtervolging

29 хв 50 сек, Початковий

15-min Fit Blijven Uitdaging J

12 хвилин, Середній

Fit Hele Lichaam

10 хвилин, Середній

Fantastisch Getoned

12 хвилин, Середній