Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Gewichtstraining 101

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Volledig Lichaam

Обладнання: Halters, Bank

Gewichtstraining 101
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці
Опис

Wil je spieren opbouwen, vet verliezen of gewoon sterk worden? Deze heeft het allemaal, afhankelijk van je gewicht en aantal herhalingen! Eerst warmen we je op met enkele dynamische oefeningen en dan gaan we verder met onze full body split workout. Het bevat fundamentele arm-, been-, rug- en schouderoefeningen. Voel je vrij om het voorgestelde aantal herhalingen te doen voor algemene kracht of kies een gewicht en herhalingsdoel dat het beste bij je doelen en capaciteiten past.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Rechter Dumbbell Woodchops
Rechter Dumbbell Woodchops
40 секунд
Linker Dumbbell Woodchops
Linker Dumbbell Woodchops
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Rechter Split Sprongen
Dumbbell Rechter Split Sprongen
30 секунд
Dumbbell Linker Split Sprongen
Dumbbell Linker Split Sprongen
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 секунд
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
40 секунд
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 секунд
Rust
Rust
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 хвилина
Rust
Rust
10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Achterwaartse Laterale Heffen
40 секунд
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
50 секунд
Rust
Rust
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
Rechter Geconcentreerde Bicep Curls
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
Linker Geconcentreerde Bicep Curls
50 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 секунд

З'являється в

locale_nl_weight loss
Втрата ваги
locale_nl_weightlifting
Підйом ваги
locale_nl_full body
Все тіло
locale_nl_strength
Сила

Пов'язані тренування

Uitgebreide Kracht
Uitgebreide Kracht
26 хвилин, Інтенсивний
Toegewijd aan Spieren
Toegewijd aan Spieren
40 хвилин, Інтенсивний
Dumbbell Grootheid
Dumbbell Grootheid
20 хвилин, Середній
Totale Lichaam Snel
Totale Lichaam Snel
15 хвилин, Початковий
Sterk & Slank Deel V
Sterk & Slank Deel V
36 хв 4 сек, Початковий
Sterk Gebouwd
Sterk Gebouwd
43 хв 35 сек, Інтенсивний
Rep Fitness Colorado Barbell
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Herhaal & Herhaal
Herhaal & Herhaal
50 хвилин, Інтенсивний
Bovenlichaam Express
Bovenlichaam Express
10 хв 13 сек, Інтенсивний
QuickBlok: Onderlichaam
QuickBlok: Onderlichaam
10 хв 9 сек, Середній
Korte Stapel: Bovenlichaam
Korte Stapel: Bovenlichaam
9 хв 30 сек, Середній
Borst & Pec Kracht
Borst & Pec Kracht
20 хв 29 сек, Інтенсивний
Word Sterk
Word Sterk
10 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно