Інтенсивне тренування

Titan

Інтенсивний Duration 38 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell, Kettlebells

Додано персональним тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування зі штангою Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Помірно

Kneeling One Arm Shoulder Press Left

35 секунд

25 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling One Arm Shoulder Press Right

35 секунд

25 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling One Arm Shoulder Press Left

35 секунд

25 секунд

Ваги: Помірно

Kneeling One Arm Shoulder Press Right

35 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Fly on Bench

Ваги: Помірно

Dumbbell Fly on Bench

35 секунд

20 секунд

Dumbbell Fly on Bench

Ваги: Помірно

Dumbbell Fly on Bench

35 секунд

20 секунд

Dumbbell Fly on Bench

Ваги: Помірно

Dumbbell Fly on Bench

35 секунд

20 секунд

Dumbbell Fly on Bench

Ваги: Помірно

Dumbbell Fly on Bench

35 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 секунд

25 секунд

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 секунд

25 секунд

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 секунд

25 секунд

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

35 секунд

25 секунд

35 секунд

25 секунд

35 секунд

25 секунд

35 секунд

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

35 секунд

25 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

35 секунд

25 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

35 секунд

25 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

35 секунд

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Return and repeat while alternating sides.

Ваги: Помірно

Dumbbell Lunges

35 секунд

25 секунд

Return and repeat while alternating sides.

Ваги: Помірно

Dumbbell Lunges

35 секунд

25 секунд

Return and repeat while alternating sides.

Ваги: Помірно

Dumbbell Lunges

35 секунд

25 секунд

Return and repeat while alternating sides.

Ваги: Помірно

Dumbbell Lunges

35 секунд

30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

45 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 секунд

25 секунд

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 секунд

25 секунд

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 секунд

25 секунд

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 секунд

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Barbell Glute Bridge

Ваги: Помірно

Barbell Glute Bridge

35 секунд

25 секунд

Barbell Glute Bridge

Ваги: Помірно

Barbell Glute Bridge

35 секунд

25 секунд

Barbell Glute Bridge

Ваги: Помірно

Barbell Glute Bridge

35 секунд

25 секунд

Barbell Glute Bridge

Ваги: Помірно

Barbell Glute Bridge

35 секунд

30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Ваги: Помірно

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

35 секунд

25 секунд

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Ваги: Помірно

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

35 секунд

25 секунд

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Ваги: Помірно

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

35 секунд

25 секунд

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Ваги: Помірно

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

35 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

54 хвилин, Інтенсивний

19 хв 33 сек, Інтенсивний

42 хв 40 сек, Інтенсивний

25 хвилин, Середній

Shoulder work at the gym

Shoulder work at the gym

30 хв 42 сек, Середній

37 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

28 хв 45 сек, Середній

17 хв 50 сек, Середній

Screaming Arms! 

Screaming Arms! 💪

35 хв 50 сек, Інтенсивний

Month 6 Complete Strength 2

Month 6 Complete Strength 2

40 хвилин, Інтенсивний

30 хвилин, Середній

44 хв 3 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло