Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Thai circuit

Середній   1 година

Цільові зони: Legs

Обладнання: Exercise Mat, Stationary Bike, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Додано персональним тренером Tomas Perucca
Thai circuit
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування на стаціонарному велосипеді Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Short Crunches
❤️ Легке (Зона 1)
Short Crunches
20 повторення
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
10 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
10 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 повторення
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Moderate Cycling
Moderate Cycling
5 хвилин
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 секунд
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
4 хвилин
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 секунд
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
3 хвилин
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 секунд
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 хвилин
Build from easy to moderate toward the end
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 секунд
Dynamic!
Seated Cycling
Seated Cycling
1 хвилина
Keep it easy to recover

Набір номер 3: 3 раунди
Spiderman Planks
❤️ Легке (Зона 1)
Spiderman Planks
20 повторення
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
10 секунд
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
10 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 секунд
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 хвилин
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 секунд
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 хвилин
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 секунд
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 хвилин
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 секунд
Dynamic!
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 хвилин
30sec hard effort! 1.30 easy spin
Seated Cycling
Seated Cycling
1 хвилина
Keep it easy to recover

Набір номер 5: 1 раунд
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
20 хвилин

Пов'язані тренування

Short & Sweat Session #10
Short & Sweat Session #10
36 хвилин, Середній
Flexibility
Flexibility
6 хв 10 сек, Середній
Test Workout
Test Workout
33 хв 58 сек, Інтенсивний
Cycle
Cycle
39 хвилин, Середній
Short & Sweat Session #1
Short & Sweat Session #1
34 хвилин, Середній
Burn Out
Burn Out
1 год 32 хв 55 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Throwback: 90s-00s R&B! 🔥 45 Minute Spin Class With Weights!
Throwback: 90s-00s R&B! 🔥 45 Minute Spin Class With Weights!
45 хв 5 сек, Середній
THROWBACK! 🕺🏻 70s-80s! 45 Minute SPIN CLASS! [Rhythm Cycle With Weights]
THROWBACK! 🕺🏻 70s-80s! 45 Minute SPIN CLASS! [Rhythm Cycle With Weights]
47 хв 6 сек, Середній
365° JAN & JUL ARMS WORKOUTS
365° JAN & JUL ARMS WORKOUTS
18 хв 18 сек, Інтенсивний
60 Minute Ride w/ Weights: 90s + Early 2000s!
60 Minute Ride w/ Weights: 90s + Early 2000s!
1 год 1 хв 23 сек, Середній
Quarantine Flip Spartacus
Quarantine Flip Spartacus
57 хвилин, Інтенсивний
Quarantine Spartacus
Quarantine Spartacus
57 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно