Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

12

Середній   14 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Chair, Exercise Mat, Wall

Ashraf Hussien
 		    Додано Ashraf Hussien
12
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
20 секунд
Arm Pumps
Arm Pumps
20 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 секунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
30 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
25 секунд
High Knee Jumps
High Knee Jumps
25 секунд
Rest
Rest
5 секунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Double Knees
Double Knees
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
35 секунд
Transition
Transition
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
Jumping Lunges
35 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Bends
Side Bends
35 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд

Пов'язані тренування

Workout
Workout
12 хвилин, Середній
Workout
Workout
43 хв 42 сек, Середній
Seven
Seven
7 хв 40 сек, Середній
At Work
At Work
13 хв 20 сек, Початковий
11/01
11/01
14 хв 5 сек, Початковий
300
300
20 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
10 хв 30 сек, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 хвилин, Середній
Low Impact Wall Calisthenics
Low Impact Wall Calisthenics
16 хв 29 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно