Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне тренування для початківців

Hip Corrective

Початковий   12 хвилин

Цільові зони: Hüften, Gesäßmuskeln

Обладнання: Schaumstoffrolle, Übungsmatte, Stuhl, Stabilitätsball

Hip Corrective
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для стегон Тренування з роликом для масажу Тренування на стільці Тренування з фітболом
Опис

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Linke IT-Band-Rollen
Linke IT-Band-Rollen
1 хвилина
Rechte IT-Band-Rollen
Rechte IT-Band-Rollen
1 хвилина
Linke Gesäßrollen
Linke Gesäßrollen
1 хвилина
Rechte Gesäßrollen
Rechte Gesäßrollen
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
Rechte Hüftbeuger-Dehnung
1 хвилина
Linke Hüftbeuger-Dehnung
Linke Hüftbeuger-Dehnung
1 хвилина
Linke IT-Band-Dehnung
Linke IT-Band-Dehnung
1 хвилина
Rechte IT-Band-Dehnung
Rechte IT-Band-Dehnung
1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди
Beckenkippen
Beckenkippen
15 повторення
Sitzende Hüftbeugerhebungen
Sitzende Hüftbeugerhebungen
15 повторення
Hüftheben auf dem Ball
Hüftheben auf dem Ball
12 повторення
Knieheben auf dem Ball
Knieheben auf dem Ball
12 повторення

З'являється в

locale_de_butt & legs
Сідниці та ноги
locale_de_cooldown
Охолодження

Пов'язані тренування

Schaumrollen Spannungsabbau
Schaumrollen Spannungsabbau
10 хвилин, Середній
Selbst-Myofasziale Entspannung
Selbst-Myofasziale Entspannung
8 хвилин, Початковий
Schaumstoffrollen-Entspannung
Schaumstoffrollen-Entspannung
10 хв 25 сек, Початковий
Frisches Schaumrollen
Frisches Schaumrollen
10 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно