Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Core Power Flow

Середній   25 хвилин

Цільові зони: Yoga, Ganzkörper

Обладнання: Übungsmatte

Core Power Flow
Теги
Тренування з власною вагою Тренування йоги
Опис

Wenn du in letzter Zeit viel gesessen hast, dann sind diese Core-Übungen genau das, was der Arzt verschrieben hat! Die Stärkung deiner Core-Muskulatur wird deinen Rücken schützen und etwas dringend benötigte Bewegung in die Mitte deines Körpers bringen. Beginne mit dem Aufbau von innerer Hitze mit Sonnengrüßen, dann lockere deine Schultern und Hüften und bringe deine Energie frei in Bewegung. Beende mit ein paar beruhigenden Dehnungen, um deinen Geist zu entspannen.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 секунд
Pilates Rechte Seitenbeugen
Pilates Rechte Seitenbeugen
50 секунд
Pilates Seitbeugen links
Pilates Seitbeugen links
50 секунд
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
20 секунд
Übergang
Übergang
10 секунд
Ellbogen zu Knie
Ellbogen zu Knie
1 хвилина
Yoga-Brücke
Yoga-Brücke
20 секунд
Verdrehte Wurzel
Verdrehte Wurzel
1 хвилина
Übergang
Übergang
10 секунд
Liegende rechte Beinkreise
Liegende rechte Beinkreise
30 секунд
Linke Seitliche Beinkreise
Linke Seitliche Beinkreise
35 секунд
Übergang
Übergang
10 секунд
Liegende linke Beinkreise
Liegende linke Beinkreise
30 секунд
Rechte Seitliche Beinkreise
Rechte Seitliche Beinkreise
35 секунд
Übergang
Übergang
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 секунд
Yoga Planke
Yoga Planke
20 секунд
Modifiziertes Chaturanga
Modifiziertes Chaturanga
15 секунд
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
Herabschauender Hund mit Wadenstretch
20 секунд
Rechtes Knie zur Brust
Rechtes Knie zur Brust
20 секунд
Linkes Knie zur Brust
Linkes Knie zur Brust
20 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 секунд
Yoga-Seitenplanks
Yoga-Seitenplanks
40 секунд
Turbo Hund Variation
Turbo Hund Variation
30 секунд
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
Kindhaltung mit seitlichen Streckungen
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 секунд
Rechter Krieger 1
Rechter Krieger 1
25 секунд
Rechter Krieger 2
Rechter Krieger 2
20 секунд
Rechter Friedlicher Krieger
Rechter Friedlicher Krieger
20 секунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Herabschauender Hund
20 секунд
Linker Krieger 1
Linker Krieger 1
25 секунд
Linker Krieger 2
Linker Krieger 2
20 секунд
Linker Friedlicher Krieger
Linker Friedlicher Krieger
20 секунд
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
Rechter Krieger 1 mit Adlerarmen
20 секунд
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
Linker Krieger 1 mit Adlerarmen
20 секунд
Delfinhund
Delfinhund
40 секунд
Drehende tiefe Ausfallschritte
Drehende tiefe Ausfallschritte
1 хв 15 сек
Schlinge
Schlinge
40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Matsyendras Drehung
Matsyendras Drehung
1 хвилина
Kopf zu Knie
Kopf zu Knie
1 хвилина
Rechter Rockstar
Rechter Rockstar
20 секунд
Linker Rockstar
Linker Rockstar
20 секунд
Übergang
Übergang
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rechte halbe Taube
Rechte halbe Taube
30 секунд
Linke halbe Taube
Linke halbe Taube
30 секунд
Übergang
Übergang
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Leiche
20 секунд
Modifizierter Glückliches Baby
Modifizierter Glückliches Baby
40 секунд
Gebogene Knie Drehungen
Gebogene Knie Drehungen
30 секунд
Glückliches Baby
Glückliches Baby
20 секунд
Savasana für den unteren Rücken
Savasana für den unteren Rücken
20 секунд

З'являється в

locale_de_abs & core
Прес та ядро
locale_de_yoga
Йога та пілатес

Пов'язані тренування

Unterkörper-Brennen
Unterkörper-Brennen
19 хв 40 сек, Середній
Bewegende Beine
Bewegende Beine
20 хвилин, Початковий
Spartan Run I Herausforderung
Spartan Run I Herausforderung
22 хв 22 сек, Середній
Krieger Beine
Krieger Beine
24 хв 40 сек, Середній
Ultimatives Unterkörper
Ultimatives Unterkörper
20 хв 20 сек, Середній
Bein Schlankheitsserie
Bein Schlankheitsserie
21 хв 51 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно