Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Step Up - 2

Початковий   11 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Додано персональним тренером Adam Weber
Step Up - 2
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 секунд
Torso Twists
Torso Twists
20 секунд
Side Bends
Side Bends
20 секунд
Fold Forward
Fold Forward
20 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 секунд
Butterfly
Butterfly
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Легке (Зона 1)
Mountain Climbers
10 повторення
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 секунд
Lunges
❤️ Легке (Зона 1)
Lunges
10 повторення
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Push-Ups
❤️ Легке (Зона 1)
Kneeling Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Sit-Ups
❤️ Легке (Зона 1)
Sit-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Легке (Зона 1)
Squats
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Легке (Зона 1)
Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунд

Пов'язані тренування

Step Up S
Step Up S
41 хв 40 сек, Середній
Step Ups
Step Ups
29 хв 10 сек, Середній
Step Ups
Step Ups
21 хв 15 сек, Середній
Basic Workout
Basic Workout
4 хв 55 сек, Початковий
My Start Begins Here
My Start Begins Here
28 хв 30 сек, Початковий
Beginner - 2 Weeks Program
Beginner - 2 Weeks Program
27 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно