Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

High Intensity

Середній   13 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat

Paul Martinez
 		    Додано персональним тренером Paul Martinez
High Intensity
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла
Опис

10 min workout High Intensity

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
10 Min High Intensity
1 хвилина
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Легке (Зона 1)
Burpees
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Легке (Зона 1)
Squats
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Full Hiit
Full Hiit
9 хв 35 сек, Інтенсивний
HIIT
HIIT
10 хв 15 сек, Інтенсивний
Total Body HIIT
Total Body HIIT
28 хвилин, Інтенсивний
High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training
23 хв 30 сек, Середній
HIIT
HIIT
10 хвилин, Інтенсивний
Functional High-Intensity Intervals
Functional High-Intensity Intervals
14 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно