Тренування для початківців

Beginner Workout

Початковий Duration 15 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

Додано Destini Biccum

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла

Опис

Workout that is light to keep up motivation.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Помірне (Зона 2)

30 секунд

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Помірне (Зона 2)

Mountain Climbers

45 секунд

25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

45 секунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Помірне (Зона 2)

45 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ Помірне (Зона 2)

45 секунд

25 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

45 секунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 секунд

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 секунд

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Помірне (Зона 2)

40 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

40 секунд

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

30 секунд

25 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

40 секунд

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 секунд

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

40 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Помірне (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

40 секунд

Пов'язані тренування

8 хв 5 сек, Початковий

12 хвилин, Початковий

Everday Workoutd

Everday Workoutd

14 хв 40 сек, Середній

20 хвилин, Середній

17 хвилин, Початковий

12 хв 55 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло