Інтенсивне тренування

Commando Workout

Інтенсивний Duration 20 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall, Chair

Додано персональним тренером Silas Eisenback

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

20 повторення

Seated Crunches

Seated Crunches

20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

15 повторення

Seated Crunches

Seated Crunches

15 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

12 повторення

Seated Crunches

Seated Crunches

12 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

1 хвилина

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунд

1 хвилина

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунд

Modified Burpees

Modified Burpees

30 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 хвилина

1 хвилина

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

1 хвилина

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунд

1 хвилина

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 секунд

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунд

Repeat on the left side and continue alternating sides.

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

25 повторення

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

15 повторення

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

10 повторення

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

15 секунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

1 хвилина

Seated Leg Raises

Seated Leg Raises

30 секунд

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

30 секунд

Modified Seal Jacks

Modified Seal Jacks

1 хвилина

Пов'язані тренування

Intense Workout

Intense Workout

7 хв 30 сек, Інтенсивний

6 хв 25 сек,

8 хв 5 сек, Середній

Tough Workout I

Tough Workout I

19 хв 10 сек, Інтенсивний

25 хвилин, Інтенсивний

4 хв 14 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло