Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Tabata Training

Інтенсивний   47 хвилин

Обладнання: Dumbbells, Bench, Wall, Box or Step

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Tabata Training
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Warm-Up Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Warm-Up Walk
10 хвилин

Набір номер 2: 4 раунди
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди
Bench Dips
Bench Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jumping Jacks
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
50 секунд

Набір номер 6: 4 раунди
Squats
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 8: 4 раунди
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 10: 4 раунди
Rotational Shoulder Presses
Ваги: Помірно
Rotational Shoulder Presses
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд
Rest
Rest
35 секунд

Набір номер 12: 4 раунди
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Step-Ups
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Step-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Помірне (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 хвилин

Пов'язані тренування

Tabata
Tabata
37 хв 50 сек, Інтенсивний
Tabata- Arms
Tabata- Arms
31 хв 15 сек, Інтенсивний
Tabata- Arms (quick)
Tabata- Arms (quick)
16 хв 15 сек, Інтенсивний
Tabata
Tabata
34 хв 50 сек, Інтенсивний
Tabata Power
Tabata Power
48 хв 55 сек, Середній
Tabata Five
Tabata Five
49 хв 5 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

NEW YOU
NEW YOU
30 хв 7 сек, Середній
Workout 1
Workout 1
33 хв 50 сек, Інтенсивний
Scientific 10-Minute Workout
Scientific 10-Minute Workout
9 хв 30 сек, Інтенсивний
Laura's TUESDAY
Laura's TUESDAY
40 хв 12 сек, Інтенсивний
Post Breastfeed
Post Breastfeed
7 хв 15 сек, Середній
Frontside Strength Circuit *C
Frontside Strength Circuit *C
48 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно