Posterior

[Set 2-4]: - Crossed-Arms Front Barbell Squat: incorporate some side squats; - Pull-Ups: 21/27/24 secs -> 1/1/1 rep, focus on posture and control; [Set 6-13]: - Kettlebell racked/in rack-position; [Set 14|Farmers]: - Use the heaviest weight possible to complete both rounds (with dumbbells or kettlebells, even/uneven loads, regular/rack/overhead/mixed [lowest weight above heaviest]).

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dead Bug Holds

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Crossed-Arms Front Barbell Squats

7 повторення

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

7 повторення

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

7 повторення

Pull-Ups

21 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Crossed-Arms Front Barbell Squats

9 повторення

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

9 повторення

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

9 повторення

Pull-Ups

27 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Crossed-Arms Front Barbell Squats

8 повторення

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

8 повторення

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

8 повторення

Pull-Ups

24 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Dead Bug Holds

45 секунд

Набір номер 6: 7 раунди

Left Kettlebell Snatch

1 повторення

Dumbbell Windmills

1 повторення

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 повторення

Набір номер 7: 7 раунди

Right Kettlebell Snatch

1 повторення

Dumbbell Windmills

1 повторення

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 9 раунди

Left Kettlebell Snatch

1 повторення

Dumbbell Windmills

1 повторення

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 повторення

Набір номер 10: 9 раунди

Right Kettlebell Snatch

1 повторення

Dumbbell Windmills

1 повторення

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 повторення

Набір номер 11: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 12: 8 раунди

Left Kettlebell Snatch

1 повторення

Dumbbell Windmills

1 повторення

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 повторення

Набір номер 13: 8 раунди

Right Kettlebell Snatch

1 повторення

Dumbbell Windmills

1 повторення

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 повторення

Набір номер 14: 1 раунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 15: 2 раунди

Farmer's Walk

35 секунд

Rest

20 секунд

Farmer's Walk

45 секунд

Rest

25 секунд

Farmer's Walk

40 секунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Power Training

10 хв 15 сек, Середній

First STRENGTH

51 хв 30 сек, Середній

Week 5-8, Day 1

26 хв 36 сек,

Back

16 хв 45 сек, Середній

A

14 хв 52 сек, Інтенсивний

All Over

14 хв 9 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Leg Day + Pull Ups

46 хв 15 сек, Інтенсивний

Cardio Blast 5

30 хв 8 сек, Інтенсивний

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

47 хв 50 сек, Інтенсивний

Compound 3

26 хв 24 сек, Початковий

Crossfit At The Box 52

14 хв 57 сек, Інтенсивний

No Muscle Left Behind

31 хвилин, Інтенсивний