Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Push Day III

Середній   46 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

John Wu
 		    Додано персональним тренером John Wu
Push Day III
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

This workout focuses on chest, shoulders and triceps (push) for a push/pull/ legs split with a slight focus on explosive power

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Dumbbell Bench Press
5 повторення
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
8 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди
Explosive Mountain Climbers
Ваги: Важко
Explosive Mountain Climbers
45 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 3 раунди
Chest Dips
Chest Dips
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 3 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 6: 3 раунди
Tricep Extensions
Ваги: Помірно
Tricep Extensions
15 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Пов'язані тренування

Upper Body - Push
Upper Body - Push
19 хв 48 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
23 хв 30 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
22 хв 43 сек, Середній
Upper Body I
Upper Body I
14 хв 37 сек, Середній
CHEST AND SHOULDER
CHEST AND SHOULDER
39 хвилин, Інтенсивний
Upper Body
Upper Body
28 хв 41 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно