Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Thursday Push

Середній   49 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Додано Ryan Blanchette
Thursday Push
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
6 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 8: 1 раунд
Ваги: Помірно
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Ваги: Помірно
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Ваги: Помірно
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 11: 1 раунд
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Легко
Dumbbell Fly on Bench
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Легко
Dumbbell Fly on Bench
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Легко
Dumbbell Fly on Bench
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 14: 1 раунд
Tricep Dips
Ваги: Помірно
Tricep Dips
10 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд
Tricep Dips
Ваги: Помірно
Tricep Dips
10 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 16: 1 раунд
Tricep Dips
Ваги: Помірно
Tricep Dips
10 повторення
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 17: 1 раунд
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 18: 1 раунд
Dumbbell Wrist Curls
Ваги: Помірно
Dumbbell Wrist Curls
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 19: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 20: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 21: 1 раунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Torso Twists
Torso Twists
1 хвилина
Ab Curls
Ab Curls
1 хвилина
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина

Набір номер 22: 1 раунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 хвилин

Пов'язані тренування

Upper Body 2
Upper Body 2
29 хв 2 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
21 хвилин,
Upper Body 1.2
Upper Body 1.2
18 хв 15 сек, Початковий
Arms 3
Arms 3
14 хв 35 сек, Інтенсивний
Arms 1
Arms 1
18 хв 45 сек, Інтенсивний
Tuesday
Tuesday
8 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно