Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Strength 1

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

L Rocha
 		    Додано L Rocha
Strength 1
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла
Опис

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунд
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд
Duck Walk
Duck Walk
45 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунд
3 Point Touches
3 Point Touches
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 секунд
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунд
Bow Pose
Bow Pose
20 секунд
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 секунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 секунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 секунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 секунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 секунд
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 секунд
Body Circles
Body Circles
30 секунд
Duck Walk
Duck Walk
45 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунд
Balancing Stick
Balancing Stick
30 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
40 секунд
3 Point Touches
3 Point Touches
40 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
"O" Balance
"O" Balance
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 секунд
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 секунд
Bow Pose
Bow Pose
20 секунд
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунд
Corpse
Corpse
10 секунд

Пов'язані тренування

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 год 5 хв 45 сек, Середній
43 Abs
43 Abs
59 хв 59 сек, Середній
Thursday
Thursday
1 год 10 хв, Початковий
Daily
Daily
24 хв 30 сек, Середній
SM Jan 23
SM Jan 23
36 хв 30 сек,
Fun
Fun
30 хв 45 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно