Середнє тренування

Cardio

Середній Duration 44 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope, Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Foam Roller

Додано Almero Kok

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з медицинським м'ячем Тренування з роликом для масажу

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

10 секунд

Repeat on alternating sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky.

Alternating Side Reaches

1 хвилина

10 секунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

10 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

10 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

2 хвилин

15 секунд

Jump your feet forward to a squat.

30 повторення

20 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

1 хвилина

15 секунд

2 хвилин

15 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

15 секунд

1 хв 15 сек

15 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

15 секунд

Develop a rhythm for your punches.

1 хв 30 сек

15 секунд

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

1 хв 15 сек

15 секунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

15 секунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Ваги: Помірно

Alternating Bicep Curls

25 повторення

15 секунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 повторення

15 секунд

Flying Supermans

Flying Supermans

1 хвилина

15 секунд

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

20 повторення

15 секунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

15 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 повторення

15 секунд

20 повторення

15 секунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 хвилина

15 секунд

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

20 повторення

Пов'язані тренування

14 хв 10 сек, Середній

51 хв 20 сек, Середній

34 хвилин, Інтенсивний

8 хв 40 сек, Середній

25 хвилин, Середній

35 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.