Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

2

Середній   34 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Ariella Talia
 		    Додано Ariella Talia
2
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
20 повторення
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
20 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ball Torso Rotations
Ваги: Легко
Ball Torso Rotations
20 повторення
Ball Crunches
Ball Crunches
20 повторення
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
20 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 повторення
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 хвилина
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 повторення
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 повторення
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 хвилина
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 хвилина
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
20 повторення
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
20 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ball Torso Rotations
Ваги: Легко
Ball Torso Rotations
20 повторення
Ball Crunches
Ball Crunches
20 повторення
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
20 повторення
Transition
Transition
10 секунд
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 повторення
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 хвилина
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 повторення
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 повторення
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Burpees
Burpees
20 повторення
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 повторення
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 хвилина
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 хвилина
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 секунд
Chest Openers
Chest Openers
20 повторення
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
45 секунд
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина
Corpse
Corpse
1 хвилина

Пов'язані тренування

Core
Core
17 хв 20 сек, Інтенсивний
Core 8/10/24
Core 8/10/24
29 хв 13 сек, Інтенсивний
Core
Core
15 хв 30 сек, Середній
Ab Beginner
Ab Beginner
9 хвилин, Середній
Core
Core
17 хв 36 сек, Інтенсивний
Abs W/ Ball And Weights
Abs W/ Ball And Weights
19 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 хв 30 сек, Середній
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 хвилин, Початковий
Strength Workout
Strength Workout
1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний
Lulu 2
Lulu 2
38 хв 6 сек, Середній
Ball Extreme
Ball Extreme
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно