Середнє тренування

Lunes

Середній Duration 1 год 32 хв

Цільові зони: Núcleo

Обладнання: Pared, Colchoneta de ejercicio

Додано Evelin Chavez

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Saltos en el sitio

❤️ Легке (Зона 1)

Saltos en el sitio

20 повторення

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 повторення

1 хвилина

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 повторення

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

20 повторення

Rodillas a los codos

❤️ Легке (Зона 1)

Rodillas a los codos

20 повторення

Sentadillas de división

Sentadillas de división

20 повторення

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 повторення

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

20 повторення

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

20 повторення

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

20 повторення

Sentadilla estática

Sentadilla estática

5 хвилин

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

20 повторення

1 хвилина

Rodilla al codo

❤️ Легке (Зона 1)

Rodilla al codo

10 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

30 повторення

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 повторення

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 повторення

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 повторення

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 повторення

3 хвилин

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

10 хвилин

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

5 хвилин

5 хвилин

Flexiones con estocada lateral

Flexiones con estocada lateral

30 повторення

Flexiones spiderman con brazos separados

Flexiones spiderman con brazos separados

20 хвилин

Rodillas a los codos cruzados

❤️ Легке (Зона 1)

Rodillas a los codos cruzados

15 хвилин

Пов'язані тренування

58 хв 10 сек, Інтенсивний

16 хв 30 сек, Початковий

20 хвилин, Інтенсивний

7 хв 8 сек, Початковий

5 хв 5 сек, Середній

Lunes-Miercoles-Viernes

Lunes-Miercoles-Viernes

21 хв 18 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло