Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Push

Інтенсивний   1 год 18 хв

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench, Chair

Biswajit Nahak
 		    Додано Biswajit Nahak
Push
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Dumbbell Chest Press
Ваги: Важко
Dumbbell Chest Press
25 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Важко
Bench Dumbbell Fly
25 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 5 раунди
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
20 повторення
Dumbbell Shrugs
Ваги: Важко
Dumbbell Shrugs
20 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 4: 5 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 5 раунди
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
20 повторення
Tricep Kickbacks
Ваги: Легко
Tricep Kickbacks
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
100 повторення

Набір номер 7: 4 раунди
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Russian Twists
Russian Twists
20 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Push
Push
48 хв 5 сек, Інтенсивний
Push 2
Push 2
23 хв 12 сек, Середній
Weights
Weights
24 хв 20 сек, Середній
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
42 хв 12 сек, Середній
Push
Push
51 хв 16 сек, Середній
Push
Push
3 хв 29 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45 хв 40 сек, Середній
To Arms!
To Arms!
20 хвилин, Середній
Hamstring Workout
Hamstring Workout
32 хв 45 сек, Середній
MODIFIED FITNESS
MODIFIED FITNESS
35 хвилин, Початковий
New Wt
New Wt
56 хв 20 сек, Інтенсивний
AI DAY 1 & 4
AI DAY 1 & 4
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно