Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Beginner's Workout—Back & Core

Інтенсивний   37 хвилин

Цільові зони: Chest, Shoulders, Legs

Обладнання: Wall, Strength Machine, Pull Up Bar, Chair

Matt Jensen
 		    Додано Matt Jensen
Beginner's Workout—Back & Core
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для грудей Тренування біля стіни Тренування на тренажерах для сили Тренування на турніку Тренування на стільці
Опис

Working my way up to a pull-up.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
45 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 секунд
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунд
Split Squats
Split Squats
1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Band Assisted Pull Up
Band Assisted Pull Up
6 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Легко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
15 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Inverted Row
Inverted Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Inverted Row
Inverted Row
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Inverted Row
Inverted Row
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Negative Pull Ups
Negative Pull Ups
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 4 раунди
Ваги: Помірно
Cable Crossovers
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 8: 3 раунди
Back Extension
Back Extension
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Пов'язані тренування

Hard Coreworkout Puulup
Hard Coreworkout Puulup
1 год 10 хв, Інтенсивний
Beginner's Workout
Beginner's Workout
2 хв 8 сек, Початковий
Daily Workout (Core)
Daily Workout (Core)
3 хв 35 сек, Початковий
Body Workout
Body Workout
9 хвилин, Початковий
First Workout
First Workout
5 хв 42 сек, Початковий
Workout#1
Workout#1
6 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно