Тренування для початківців

Piernas

Початковий Duration 38 хвилин

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Colchoneta de ejercicio, Silla

Додано Gustavo Cadme

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Легке (Зона 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 хвилина

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 хвилина

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 хвилина

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 хвилина

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

1 хвилина

Caminata de calentamiento

Caminata de calentamiento

1 хвилина

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

5 хвилин

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

5 хвилин

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

4 хвилин

30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди

Balanceo de talón - punta

Balanceo de talón - punta

15 повторення

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

15 повторення

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

15 повторення

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

15 повторення

Набір номер 3: 3 раунди

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

15 повторення

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 повторення

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 повторення

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

15 повторення

Пов'язані тренування

41 хв 20 сек, Інтенсивний

13 хв 25 сек, Початковий

20 хвилин, Початковий

Pierna Calentamiento Moderado

Pierna Calentamiento Moderado

11 хв 10 сек, Середній

Pierna Y Abdomen

Pierna Y Abdomen

36 хвилин, Середній

Entrenamientos Completo

Entrenamientos Completo

12 хв 40 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 хв 45 сек, Середній

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 хв 20 сек, Початковий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 хв 40 сек, Початковий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 хв 54 сек, Початковий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 хв 18 сек, Середній

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 хв 40 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло