Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Routine Workout

Середній   43 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Додано Katja Grill
Routine Workout
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 секунд
Skipping High Knees
Skipping High Knees
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Burpees
Burpees
12 повторення
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунд
Bird Dog
Bird Dog
30 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Side Lunges
Side Lunges
30 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Clams
Clams
1 хвилина
Pop Squats
Pop Squats
30 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 хвилина
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 секунд
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 секунд
In and Outs
In and Outs
45 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Flying Supermans
Flying Supermans
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Y-T-A
Y-T-A
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 секунд
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Head to Knee
Head to Knee
30 секунд
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 секунд
Cobra
Cobra
30 секунд

Пов'язані тренування

Total Workout
Total Workout
20 хв 15 сек, Середній
Home workout
Home workout
49 хв 5 сек, Середній
Other Workout
Other Workout
18 хвилин, Середній
Workout
Workout
30 хвилин, Інтенсивний
Short Workout
Short Workout
11 хв 50 сек, Середній
7 Min Workout
7 Min Workout
8 хв 30 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Celebrate with Bodyweight

Celebrate with Bodyweight

Інтенсивний 8 хв  
Full Body   No Equipment
#GLUTES!

#GLUTES!

Інтенсивний 14 хв  
Lower Body  
Back Workout

Back Workout

Середній 17 хв  
Back   Foam Roller, Exercise Mat
Easy Bed Workout

Easy Bed Workout

Початковий 28 хв  
Lower Body   Exercise Mat, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно