Середнє тренування

Tony’s

Середній Duration 1 год 29 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Cardio Machine, Pull Up Bar

Додано Giampiero Barbano

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили Кардіо тренування на тренажерах Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Barbell Bench Press

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

10 повторення

1 хвилина

Barbell Bench Press

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

9 повторення

1 хвилина

Barbell Bench Press

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

8 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Легко

Barbell Incline Bench Press

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

Barbell Incline Bench Press

9 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

Barbell Incline Bench Press

8 повторення

1 хв 30 сек

Bench Dumbbell Fly

Ваги: Легко

Bench Dumbbell Fly

10 повторення

1 хвилина

Bench Dumbbell Fly

Ваги: Легко

Bench Dumbbell Fly

9 повторення

1 хвилина

Bench Dumbbell Fly

Ваги: Легко

Bench Dumbbell Fly

8 повторення

1 хв 30 сек

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ваги: Легко

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 повторення

1 хвилина

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ваги: Легко

Lying Dumbbell Tricep Extensions

9 повторення

1 хвилина

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ваги: Легко

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 повторення

1 хв 30 сек

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

9 повторення

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторення

1 хв 30 сек

Dumbbell Front Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Front Raises

10 повторення

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Front Raises

9 повторення

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Ваги: Легко

Dumbbell Front Raises

8 повторення

1 хв 30 сек

Dumbbell Shrugs

Ваги: Легко

Dumbbell Shrugs

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Shrugs

Ваги: Легко

Dumbbell Shrugs

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Shrugs

Ваги: Легко

Dumbbell Shrugs

1 хвилина

1 хв 30 сек

Barbell Bicep Curls

Ваги: Легко

Barbell Bicep Curls

10 повторення

1 хвилина

Barbell Bicep Curls

Ваги: Легко

Barbell Bicep Curls

9 повторення

1 хвилина

Barbell Bicep Curls

Ваги: Легко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Легко

Cable Tricep Push Down

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

Cable Tricep Push Down

9 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

Cable Tricep Push Down

8 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Легко

Seated Cable Row

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

Seated Cable Row

9 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

Seated Cable Row

8 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Легко

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

9 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

8 повторення

1 хв 30 сек

Ваги: Легко

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

9 повторення

1 хвилина

Ваги: Легко

8 повторення

1 хв 30 сек

10 повторення

1 хвилина

10 повторення

1 хвилина

10 повторення

1 хв 30 сек

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хв 30 сек

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 повторення

1 хвилина

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 повторення

1 хвилина

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 повторення

1 хв 30 сек

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 повторення

1 хвилина

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 повторення

1 хвилина

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 повторення

1 хв 30 сек

Circular Crunches

Circular Crunches

12 повторення

1 хвилина

Circular Crunches

Circular Crunches

12 повторення

1 хвилина

Circular Crunches

Circular Crunches

12 повторення

Пов'язані тренування

49 хвилин, Інтенсивний

26 хв 39 сек, Інтенсивний

29 хвилин, Середній

53 хв 30 сек, Середній

47 хв 18 сек, Інтенсивний

Chest (indurance/ toning )

Chest (indurance/ toning )

49 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

45 хв 45 сек, Середній

Phase 1 Arms - Home Gym

Phase 1 Arms - Home Gym

31 хв 41 сек, Інтенсивний

Muscle building - Day 1/4

Muscle building - Day 1/4

36 хв 45 сек, Інтенсивний

Zahid's 3X3 Workout

Zahid's 3X3 Workout

1 год 28 сек, Інтенсивний

18 хв 20 сек, Інтенсивний

Military Weigh Loss

Military Weigh Loss

30 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arms

Початковий

9 хв

Cardio & Strength Blast

Інтенсивний

54 хв

Shoulders

Dumbbell, Stability Ball

Arms, Arms, Arms

Середній

22 хв

Upper Body

Dumbbell

Tight & Toned Arms

Середній

13 хв

Shoulders

Exercise Mat, Dumbbells

Armed & Core-ageous

Середній

20 хв

Core

Exercise Mat

Dumbbell Push Routine

Середній

15 хв

Upper Body

Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло