Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Legs

Інтенсивний   49 хвилин

Цільові зони: Chest, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Bench, Barbell

Uncle Heiko S
 		    Додано персональним тренером Uncle Heiko S
Legs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для грудей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Incline Bench Press (Barbell)
Ваги: Важко
Incline Bench Press (Barbell)
4 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Incline Bench Press (Barbell)
Ваги: Важко
Incline Bench Press (Barbell)
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Incline Bench Press (Barbell)
Ваги: Помірно
Incline Bench Press (Barbell)
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Incline Bench Press (Barbell)
Ваги: Легко
Incline Bench Press (Barbell)
16 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 2: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
4 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Легко
Incline Dumbbell Bench Press
16 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Cable Crossover
Ваги: Важко
Cable Crossover
4 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Cable Crossover
Ваги: Важко
Cable Crossover
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Cable Crossover
Ваги: Помірно
Cable Crossover
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Cable Crossover
Ваги: Легко
Cable Crossover
16 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
4 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
16 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Ваги: Легко
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Ваги: Легко
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Ваги: Легко
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
10 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 7: 1 раунд
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Triceps V Bar Pushdowns
4 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Triceps V Bar Pushdowns
8 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Помірне (Зона 2)
Triceps V Bar Pushdowns
12 повторення
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Легке (Зона 1)
Triceps V Bar Pushdowns
16 повторення

Пов'язані тренування

Full Body A
Full Body A
48 хв 32 сек, Інтенсивний
Arms And chest
Arms And chest
31 хв 24 сек, Середній
Chest and Biceps
Chest and Biceps
30 хв 30 сек, Середній
Chest / Triceps / Shoulder
Chest / Triceps / Shoulder
31 хв 12 сек, Середній
Chest and Biceps
Chest and Biceps
50 хв 17 сек, Середній
Chest
Chest
15 хв 39 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest
Chest
21 хв 46 сек, Інтенсивний
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 хв 30 сек, Середній
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 хв 35 сек, Інтенсивний
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 хв 29 сек, Середній
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 год 52 хв 45 сек, Середній
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 година, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно