Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

VS Workout

Середній   44 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Chair, Bench

Jamie Gunther
 		    Додано Jamie Gunther
VS Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування на лавці
Опис

Total body

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 хвилина
Left Side Leg Lifts
45 секунд
Right Side Leg Lifts
45 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 секунд
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 секунд
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Squats
Squats
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Donkey Whips
Donkey Whips
1 хвилина
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 хвилина
Transition
Transition
15 секунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 хвилина
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 хвилина
Supermans
Supermans
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 хвилина
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Criss Crosses
Criss Crosses
1 хвилина
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Leg Lifts
Leg Lifts
1 хвилина
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 хвилина
Pulse Ups
Pulse Ups
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Bicep Curls
Bicep Curls
1 хвилина
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 хвилина
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
1 хвилина
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Lengthening Stretches
3 хвилин

Пов'язані тренування

MWF workouts
MWF workouts
37 хв 30 сек, Середній
MWF
MWF
38 хв 30 сек, Середній
WORKOUt 1
WORKOUt 1
5 хвилин, Інтенсивний
Cardio And Strength
Cardio And Strength
10 хв 30 сек, Середній
Total Body
Total Body
10 хвилин, Середній
Quick Workout 1
Quick Workout 1
11 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Big Arms + Shoulders
Big Arms + Shoulders
19 хв 53 сек, Інтенсивний
Wednesday
Wednesday
44 хв 17 сек, Середній
Balance & Strength
Balance & Strength
29 хв 30 сек, Початковий
Good Day
Good Day
30 хвилин, Середній
Full Arm Workout
Full Arm Workout
9 хв 10 сек, Середній
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
16 хв 32 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ring the BELLS!

Ring the BELLS!

Середній 30 хв  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Box / Step
Wicked Weights

Wicked Weights

Середній 20 хв  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Mountain Girl

Mountain Girl

Середній 16 хв  
Legs   No Equipment
Werkin Women

Werkin Women

Середній 45 хв  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench
Session

Session

Середній 41 хв  
Lower Body   Dumbbells
Total Body

Total Body

Середній 46 хв  
Full Body   Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно