Get The Vertical↕

Інтенсивний Duration 23 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Exercise Mat

Додано персональним тренером Nikki Lafever

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг

Опис

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

1 хвилина

(R) Single Leg Balance with Leg Swings

30 секунд

(L) Single Leg Balance with Leg Swings

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

(R) Side Kicks (up & down)

1 хв 30 сек

(R) Side Kicks (figure 8s)

1 хв 30 сек

(R) Side Kicks (left & right)

1 хв 30 сек

(R) Side Kicks

1 хв 30 сек

(R) Round Kicks

1 хв 30 сек

(L) Side Kicks (up & down)

1 хв 30 сек

(L) Side Kicks (left & right)

1 хв 30 сек

(L) Side Kicks (figure 8s)

1 хв 30 сек

(L) Side Kicks

1 хв 30 сек

(L) Round Kicks

1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд

Same Angle Pose

1 хвилина

Outside Runners Lunges

1 хвилина

Outside Runners Lunges

1 хвилина

90-90 Switches w/ Hip Thrust

30 секунд

Frogger Stretch

1 хвилина

Ape/Hinge/Reach

8 повторення

Пов'язані тренування

T&A

12 хвилин, Середній

Warm Up

5 хв 10 сек, Початковий

Flexibility Warm Up

37 хв 40 сек, Середній

Mobility 11/21/22

14 хвилин, Початковий

Flex

4 хв 45 сек, Середній

My Legs

25 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.