Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

T02-01

Початковий   34 хвилин

Цільові зони: Arms, Back

Обладнання: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    Додано Laurens Linthout
T02-01
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на турніку Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Push-Ups
Push-Ups
2 повторення
Crunches
Crunches
3 повторення
Bench Dips
Bench Dips
2 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
2 повторення
Push-Ups
Push-Ups
4 повторення
Crunches
Crunches
6 повторення
Bench Dips
Bench Dips
4 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
3 повторення
Push-Ups
Push-Ups
6 повторення
Crunches
Crunches
9 повторення
Bench Dips
Bench Dips
6 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
4 повторення
Push-Ups
Push-Ups
8 повторення
Crunches
Crunches
12 повторення
Bench Dips
Bench Dips
8 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
5 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Crunches
Crunches
15 повторення
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторення
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Crunches
Crunches
18 повторення
Bench Dips
Bench Dips
12 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
7 повторення
Push-Ups
Push-Ups
14 повторення
Crunches
Crunches
21 повторення
Bench Dips
Bench Dips
14 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
8 повторення
Push-Ups
Push-Ups
16 повторення
Crunches
Crunches
24 повторення
Bench Dips
Bench Dips
16 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
9 повторення
Push-Ups
Push-Ups
18 повторення
Crunches
Crunches
27 повторення
Bench Dips
Bench Dips
18 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
20 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Bench Dips
Bench Dips
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
10 повторення
Push-Ups
Push-Ups
20 повторення
Crunches
Crunches
30 повторення
Bench Dips
Bench Dips
20 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
9 повторення
Push-Ups
Push-Ups
18 повторення
Crunches
Crunches
27 повторення
Bench Dips
Bench Dips
18 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
8 повторення
Push-Ups
Push-Ups
16 повторення
Crunches
Crunches
24 повторення
Bench Dips
Bench Dips
16 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
7 повторення
Push-Ups
Push-Ups
14 повторення
Crunches
Crunches
21 повторення
Bench Dips
Bench Dips
14 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
6 повторення
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення
Crunches
Crunches
18 повторення
Bench Dips
Bench Dips
12 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
5 повторення
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Crunches
Crunches
15 повторення
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
4 повторення
Push-Ups
Push-Ups
8 повторення
Crunches
Crunches
12 повторення
Bench Dips
Bench Dips
8 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
3 повторення
Push-Ups
Push-Ups
6 повторення
Crunches
Crunches
9 повторення
Bench Dips
Bench Dips
6 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
2 повторення
Push-Ups
Push-Ups
4 повторення
Crunches
Crunches
6 повторення
Bench Dips
Bench Dips
4 повторення
Pull-Ups
Pull-Ups
1 повторення
Push-Ups
Push-Ups
2 повторення
Crunches
Crunches
3 повторення
Bench Dips
Bench Dips
2 повторення

Пов'язані тренування

For Time 40 Min
For Time 40 Min
45 хв 30 сек, Середній
Let's Go
Let's Go
9 хв 9 сек, Середній
Work
Work
2 хв 2 сек,
2
2
17 хв 36 сек, Середній
x20
x20
14 хв 55 сек, Початковий
5best
5best
7 хв 55 сек, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Apprentice Ninja Entry Level
Apprentice Ninja Entry Level
1 год 12 хв 30 сек, Початковий
Push 'n Pull
Push 'n Pull
30 хв 13 сек, Середній
Fitness Assessment
Fitness Assessment
16 хвилин, Середній
The Complete Bodyweight Workout
The Complete Bodyweight Workout
54 хвилин, Середній
Pull. Crunch. Dip.
Pull. Crunch. Dip.
12 хв 1 сек, Інтенсивний
Century Challenge
Century Challenge
31 хв 40 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

5 Min Arms & Abs

5 Min Arms & Abs

Інтенсивний 5 хв  
Core   No Equipment
Full Body Tabata

Full Body Tabata

Середній 4 хв  
Lower Body   No Equipment
Summer Arms

Summer Arms

Середній 16 хв  
Upper Body   Dumbbells
Pull-Up Pyramid

Pull-Up Pyramid

Середній 4 хв 30 сек  
Back   Pull Up Bar
T01-01

T01-01

Середній 28 хв  
Core   Pull Up Bar
T01-05

T01-05

Середній 8 хв  
Back   Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно