Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

POPS prep

Середній   1 год 10 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Bench, Strength Machine

Wade Dillworth
 		    Додано Wade Dillworth
POPS prep
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили
Опис

Prep for the KY P.O.P.S. fitness test. This is a progressive program. Bench press 50% of your body weight plus 5lbs. Barbell shall come to within 3" from your chest. Sit-ups are performed with fingers overlapping behind the head. Push-ups are completed by coming to within 3" from the floor.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chest Openers
Chest Openers
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 3: 8 раунди
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Sit-Ups
Sit-Ups
25 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
15 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 7: 4 раунди
Ваги: Помірно
Cable Tricep Push Down
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
25 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
15 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд
Transition
Transition
2 хвилин

Набір номер 11: 5 раунди
Run
Run
5 хвилин
Walking
Walking
1 хвилина

Пов'язані тренування

Push Day
Push Day
59 хв 56 сек, Початковий
Push-Ups
Push-Ups
3 хвилин, Середній
Sk's R.I.P.PED UP - DAY 4
Sk's R.I.P.PED UP - DAY 4
59 хв 21 сек, Інтенсивний
PUSH/ABS 2 Sets
PUSH/ABS 2 Sets
27 хв 52 сек, Середній
Push
Push
18 хв 12 сек,
Push Workout
Push Workout
55 хв 27 сек, Середній
Rep Fitness Colorado Barbell
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Fundamentals 2
Full Body Fundamentals 2
37 хв 30 сек, Інтенсивний
Legs A PowerBuilding
Legs A PowerBuilding
57 хв 20 сек, Інтенсивний
Push A Powerbuilding
Push A Powerbuilding
53 хвилин, Інтенсивний
Ciclo 2 - Quinta - Semana 7
Ciclo 2 - Quinta - Semana 7
29 хв 37 сек, Інтенсивний
Ciclo 2 - Segunda - Semana 7
Ciclo 2 - Segunda - Semana 7
30 хв 27 сек, Інтенсивний
Ciclo 2 - Quinta - Semana 1 e 5
Ciclo 2 - Quinta - Semana 1 e 5
23 хв 56 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Chest, Tri's - dumbbells

Chest, Tri's - dumbbells

Середній 39 хв  
Arms   Dumbbells, Resistance Bands, Bench
Back, Bi's - Dumbbells

Back, Bi's - Dumbbells

Середній 54 хв  
Back   Dumbbells, Barbell
Police academy prep week 1

Police academy prep week 1

Початковий 55 хв  
Legs   Barbell, Bench
Walk

Walk

Середній 30 хв  
Legs   No Equipment
Sprints

Sprints

Середній 4 хв 30 сек  
Legs   No Equipment
Police Academy Prep Week 2

Police Academy Prep Week 2

Середній 1 год 1 хв  
Lower Body   Barbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно