Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Push Day

Початковий   1 година

Цільові зони: Legs, Arms

Обладнання: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells

Cerana Hippolyte
 		    Додано Cerana Hippolyte
Push Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
Overhead Press
Overhead Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди
Jump Rope
Jump Rope
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 4 раунди
Bench Dips
Bench Dips
10 повторення
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
10 хвилин

Пов'язані тренування

Push Day
Push Day
14 хв 9 сек, Середній
Push Day
Push Day
1 год 45 хв, Інтенсивний
Push & pull
Push & pull
37 хвилин, Середній
Push Day
Push Day
2 хв 51 сек, Середній
Push
Push
18 хв 12 сек,
Day 1
Day 1
30 хв 53 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Strength
Full Body Strength
53 хв 23 сек, Середній
DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS
1 год 3 хв 30 сек, Інтенсивний
DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS
52 хв 40 сек, Інтенсивний
DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS
47 хв 28 сек, Інтенсивний
DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS
1 год 3 хв 30 сек, Інтенсивний
DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS
52 хв 40 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно