Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Arms

Середній   31 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat, Treadmill

Alisha Wiegreff
 		    Додано Alisha Wiegreff
Arms
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з медицинським м'ячем Тренування на біговій доріжці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 секунд
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
35 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 секунд
Plank
Plank
50 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 секунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 секунд
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 секунд
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 секунд
Bench Dips
Bench Dips
35 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
30 секунд
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
40 секунд
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
40 секунд
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 секунд
Plank
Plank
50 секунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 секунд
"O" Balance
"O" Balance
45 секунд
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
35 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 секунд
Inverted Flyers
Inverted Flyers
40 секунд
Bench Dips
Bench Dips
35 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 секунд
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
30 секунд
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
30 секунд
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 секунд
Treadmill Slow Jogging
Treadmill Slow Jogging
10 хвилин

Пов'язані тренування

Arms
Arms
42 хв 30 сек, Інтенсивний
Arms & Cardio
Arms & Cardio
35 хвилин, Початковий
Arms
Arms
14 хв 42 сек, Середній
Arms
Arms
33 хв 23 сек, Середній
Arms
Arms
7 хвилин, Середній
Arms 
Arms 💪👙
8 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Stress Free

Stress Free

Середній 16 хв  
Legs   Exercise Mat
Basic Stuff

Basic Stuff

Середній 42 хв  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Medicine Ball
Getting To It

Getting To It

Середній 30 хв  
Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Bench
HIIT the Core

HIIT the Core

Інтенсивний 31 хв  
Lower Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat
Strengthen Glutes & Core

Strengthen Glutes & Core

Середній 35 хв  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Medicine Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно