Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Glute

Середній   55 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gemma Kirk
 		    Додано Gemma Kirk
Glute
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Squats
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Squats
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Squats
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Squats
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Squat Pulses
Squat Pulses
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Squat Pulses
Squat Pulses
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 16: 1 раунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 18: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 20: 1 раунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 21: 1 раунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 22: 1 раунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Пов'язані тренування

New Glute
New Glute
28 хв 32 сек, Середній
Glute Rep
Glute Rep
46 хв 56 сек, Середній
Butt 2
Butt 2
55 хвилин, Середній
Glute
Glute
28 хвилин, Середній
Butt Start
Butt Start
1 год 6 хв 40 сек, Середній
Glutes
Glutes
33 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 хв 12 сек, Середній
Biceps
Biceps
15 хв 45 сек, Інтенсивний
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 хв 30 сек, Середній
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 хвилин, Інтенсивний
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 хв 5 сек, Інтенсивний
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Legs And Glutes

Legs And Glutes

Інтенсивний 45 хв  
Glutes

Glutes

Середній 21 хв  
Lower Body  
Glute

Glute

Середній 33 хв  
Lower Body   Chair
Glute Focus

Glute Focus

Середній 47 хв  
Glutes   Exercise Mat
Glute

Glute

Середній 34 хв  
Lower Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно