Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Everything Hurts

Інтенсивний   50 хвилин

Цільові зони: Core, Glutes

Обладнання: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
 		    Додано Rachel White
Everything Hurts
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування на стільці
Опис

Total body

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 повторення
The Hundred
The Hundred
30 повторення
Pulse Ups
Pulse Ups
20 повторення
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 повторення
V-Ups
V-Ups
5 повторення
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 секунд
Floor Wipers
Floor Wipers
12 повторення
Leg Lifts
Leg Lifts
20 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
15 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Russian Twists
Russian Twists
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Knee Hugs
Knee Hugs
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Plank
Plank
30 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
15 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
15 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Lying Supermans
Lying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Lying Supermans
Lying Supermans
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 повторення
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 повторення
Rest
Rest
5 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторення
Hammer Curls
Hammer Curls
20 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 повторення

Набір номер 16: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 повторення
Overhead Press
Overhead Press
20 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 повторення
Cable Tricep Push Down
20 повторення
Tricep Dips
Tricep Dips
20 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення

Набір номер 17: 1 раунд
Squats
Squats
20 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Squats
Squats
20 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Dragon Squats
Dragon Squats
20 повторення
Rest
Rest
5 секунд
Clock Lunges
Clock Lunges
10 повторення
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 повторення
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 повторення

Набір номер 18: 1 раунд
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 повторення
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 повторення
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 повторення
Right Side Leg Lifts
20 повторення
Left Side Leg Lifts
20 повторення
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 повторення
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 повторення

Пов'язані тренування

Total Abs
Total Abs
14 хв 6 сек, Інтенсивний
Legs Hurt To Much To Do Anything Else
Legs Hurt To Much To Do Anything Else
12 хв 5 сек, Середній
Hardcore
Hardcore
12 хв 20 сек, Початковий
Full Body
Full Body
14 хв 42 сек,
Work Out
Work Out
6 хв 23 сек, Середній

💪
31 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body
Upper Body
34 хв 41 сек, Інтенсивний
CAHOLLI- upper body monday
CAHOLLI- upper body monday
16 хв 2 сек, Середній
Breast Lift
Breast Lift
12 хв 20 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arms

Arms

Середній 13 хв  
Couch To 5k Day 2

Couch To 5k Day 2

Середній 27 хв  
Legs  
Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

Середній 10 хв  
Arms   Dumbbell, Bench, Strength Machine
Tue/Fri: Back, Biceps, Abs

Tue/Fri: Back, Biceps, Abs

Середній 20 хв  
Arms   Dumbbell, Stability Ball, Bench
Couch To 5k Day 3

Couch To 5k Day 3

Інтенсивний 27 хв  
Legs  
Abs!!!!!!!!

Abs!!!!!!!!

Інтенсивний 20 хв  
Core   Stability Ball, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно