Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Complete

Середній   31 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Додано Eva Jegousse
Complete
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Dumbbell Squats
Ваги: Легко
Dumbbell Squats
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторення
Lunge Jump
Lunge Jump
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Glute Circles
Glute Circles
1 хвилина
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 секунд
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
High Knees
High Knees
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
45 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунд
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Bicep Curls
Bicep Curls
20 повторення
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
10 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 хвилина
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд

Пов'язані тренування

Total body 1
Total body 1
57 хв 36 сек, Початковий
Workout
Workout
15 хвилин, Середній
25 Min Full Body
25 Min Full Body
25 хв 40 сек, Середній
30 Daily Workout
30 Daily Workout
33 хв 55 сек, Середній
Summer 1
Summer 1
36 хв 20 сек, Середній
Legs
Legs
36 хв 35 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
26 хв 10 сек, Середній
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 хв 24 сек, Середній
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 хв 58 сек, Середній
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ab Thursdays

Ab Thursdays

Інтенсивний 20 хв  
Legs, legs, legs!

Legs, legs, legs!

Середній 6 хв  
Single-leg Movement Patterns – Backward

Single-leg Movement Patterns – Backward

Середній 4 хв 30 сек  
Lower Body   Box or Step
Total Body HIIT #thefitninjas

Total Body HIIT #thefitninjas

Інтенсивний 21 хв  
Full Body   No Equipment
Basic 1

Basic 1

Середній 7 хв  
Full Body   Dumbbell
Simple Workout

Simple Workout

Середній 33 хв  
Lower Body   Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно