Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Booty Bootcamp

Інтенсивний   24 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Chair

Michele Cacciatore
 		    Додано Michele Cacciatore
Booty Bootcamp
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці
Опис

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Butt Kickers
❤️ Помірне (Зона 2)
Butt Kickers
20 секунд
Pop Squats
❤️ Помірне (Зона 2)
Pop Squats
20 секунд
Jumping Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
20 секунд
Side Shuffles
❤️ Помірне (Зона 2)
Side Shuffles
20 секунд
The Heisman Shuffle
❤️ Помірне (Зона 2)
The Heisman Shuffle
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 секунд
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 секунд
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 секунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 секунд
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Snowboard Hops
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Snowboard Hops
30 секунд
Ice Skaters
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Ice Skaters
30 секунд
Surfees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Surfees
30 секунд
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 секунд
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Explosive Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Explosive Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунд
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
15 секунд

Пов'язані тренування

20 MIN INTENSE CARDIO HIIT WORKOUT | Burn 200-300 Calories | No Equipment
20 MIN INTENSE CARDIO HIIT WORKOUT | Burn 200-300 Calories | No Equipment
21 хв 9 сек, Інтенсивний
24 MIN INTENSE AB WORKOUT | INTENSE TOTAL AB WORKOUT
24 MIN INTENSE AB WORKOUT | INTENSE TOTAL AB WORKOUT
24 хв 42 сек, Середній
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
21 хв 8 сек, Інтенсивний
I Am...
I Am...
23 хв 18 сек, Інтенсивний
20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout
20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout
18 хв 10 сек, Інтенсивний
Wie viel verdienen YouTuber? | Erfolgreich werden und was euch keiner sagt... | YouTube Realtalk
Wie viel verdienen YouTuber? | Erfolgreich werden und was euch keiner sagt... | YouTube Realtalk
16 хв 8 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Drop & give me 20!

Drop & give me 20!

Інтенсивний 19 хв  
Full Body   Exercise Mat
Fall Fit 20x20 Challenge

Fall Fit 20x20 Challenge

Середній 20 хв  
Lower Body   Wall
Voltron

Voltron

Інтенсивний 35 хв  
Lose It in No Time!

Lose It in No Time!

Середній 10 хв  
Full Body   No Equipment
Loose Arms

Loose Arms

Середній 8 хв  
Core   Exercise Mat
Metabolism Ignition

Metabolism Ignition

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно