Інтенсивне тренування

GAP

Інтенсивний Duration 36 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pared

Додано Camila Leal

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 повторення

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 повторення

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 повторення

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 повторення

15 повторення

15 повторення

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 хвилина

1 хвилина

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 секунд

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 секунд

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 хвилина

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 хвилина

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 хвилина

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 хвилина

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 хвилина

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Abdominales largos

Abdominales largos

1 хвилина

Abdominales en V

Abdominales en V

1 хвилина

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 хвилина

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 хвилина

30 секунд

Пов'язані тренування

21 хв 30 сек, Середній

10 хвилин, Інтенсивний

13 хв 56 сек, Середній

3 хвилин, Інтенсивний

18 хв 21 сек, Середній

18 хв 33 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Pierna Y Glúteos

Інтенсивний

31 хв

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Silla

Lunes

Середній

31 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Cardio 320 Calorias

Інтенсивний

34 хв

Piernas

Banco, Máquina cardio

Quema muscular

Середній

29 хв

Cuerpo Entero

Mancuernas

Roxana

Початковий

2 хв 30 сек

Brazos

Mancuerna, Banco, Pared

Mounir Maison

Інтенсивний

28 хв

Cuerpo Entero

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло